理学療法士の知名度向上・広報活動をはかっている山崎病院の宮森陽平です！
今回で7回目の投稿になります。
前回は
腰痛を防ごう 第２部 ～負担がかからない動作の獲得～ でした！
物を運ぶ際、胴体部分に近づけるように持つなど
腰に負担がかからない対策を投稿しました！
今回は腰痛を防ごう 第３部 ～自分の体を鍛える～
を投稿していきます！
【腰痛を防ごう ～体を鍛える～】
背骨回りの筋肉を鍛えれば、負荷に耐えうる身体になります！！
何個か運動を紹介します。
知っている内容もあると思いますが、参考にしてもらえればと思います。
①腹筋
へそをのぞき込む！
②腰ひねり腹筋
そのまま左右へひねる
③ブリッジ
お尻と背中をそる！
④サイドブリッジ
肘と足首以外は浮かせる
⑤肘ｰ腕立て伏せ姿勢
腕立て伏せの肘バージョン
など、
背骨周りを中心に鍛えていけば、
重いと思っていた物をスッと持ち上げたり出来るようになります
【どのくらいやったら効果的？】
よく聞かれる、運動の負荷量ですが
筋肉の付き方や運動対応能力のも個人差があるので
回数は気にしません！
運動をする目的に合わせて運動負荷量を決めていきます。
とにかく鍛えて
今までよりもいい能力を出したい方は、「かなりきついな」と感じるくらいの感情になるまで行い続けてください。次の日に軽い筋肉痛になるくらいがちょうどいいと思います。
それなりに鍛えて
今の腰の調子を維持したいと思う方は、「やや楽～ちょっときつい」と感じるくらいまで行ってください。次の日に筋肉痛にならない程度です。
まぁ
上記の筋トレを行うより
体を鍛えることの出来る運動を始めた方がいいと思います(´▽`)ノ
やはり
ランニングが手軽でいいですけどね(￣∇￣)
長距離走るためには
体を起こし、下半身を使い続けないと行けないので
全身を鍛えられますよ～(^-^)
言うのは簡単ですけど
継続して行うのは大変ですよね
(;´･ω･)
継続するコツとしては
周りを巻き込んで行うことですかね♪
一人だけで行うと、どうしても楽な方へ流れてしまいます(;´∀｀)
意志の強さが必要ですよね（笑）
これからも
いろいろ発信していこうと思います。
ありがとうございました。